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                                                3分时时彩走势图:卒中“猛于虎”预防有方法-德甲新闻

                                                最新资讯 2019年09月15日 16:23

                                                卒中“猛于虎”预防有方法-德甲新闻

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                                                【女排战胜韩国队】

                                                时间:每天半小时以上π♂,2小时以内∵♂,这样身体的机能状态才能跟得上〇◇∟。但如果少于半小时∴?♂,身体的消耗不够∴。

                                                脑中风?◇〇,医学上称之为脑卒中⊙,是一种急性脑血管疾病∵∟♂。简单来说﹡,脑血管堵塞了(缺血)﹡,或者破裂了(出血)?┊,都叫作脑卒中□⊿◇。目前♀♂,我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段☆┊,脑卒中已成为最常见的致死原因之一♂⊿♀。

                                                “控制”▽☆┊,即控制肉类、油脂、盐☆。肉和油都是高热能的食物♂♀∵。北京人均吃油多少♂♀?83克油□↑∟,这要慢跑一个半小时才可以消耗掉♀∵▽。消耗不掉?∴⊙,自然超重、肥胖就来了∴⊿⊙。盐我们推荐6克〇。现在全国平均是多少∵♂?12克∴∵♂,超出1倍↑☆☆。所以┊☆,要把盐减下来◇﹡⊙,培养一个淡口味∵♀♀。

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                                                三、不良饮食、缺乏运动?┊⌒。管不住嘴♂♀∟,迈不开腿∵┊┊,是所有胖子的通病吧◇π。都说胖子是潜力股▽,没错┊◇♂,在脑卒中的世界里?,胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”⌒□。体重比标准体重增加11-19千克♂〇⊿,发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍;增加20千克以上◇⌒﹡,危险增加2.5倍◇。

                                                “增加”∟,即增加水果、奶、谷物及薯类食物的摄入﹡♀π。喝奶很重要的作用就是补钙∵┊∟。我们中国人∵⌒↑,喝奶太少∵﹡,人均半两▽〇,喝的太少太少了⊙◇↑。按照我们缺钙的情况∴〇〇,每天应该喝400-500毫升∵♂,这样才能补够一天的钙∴。

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                                                四、吸烟酗酒∵▽。吸烟酗酒的危害不用多说∴♀⌒,只说一句∵,吸烟酗酒也是高血压的重要危险因素♂∵!预防中风须先从改变习惯做起知道了高危因素☆♂,就要做好预防∟。如何预防脑卒中♂△∵?一、饮食“八字方针”☆。“调整”⊙↑?,即调整进食顺序∵▽,先吃水果后吃饭⌒。现在大部分人的问题主要是热能过剩┊◇♂,总是习惯饭后吃点儿水果┊。热能过多﹡,自然就会超重肥胖﹡▽。我们常吃的水果♀♂♂,像苹果、梨、橙子、猕猴桃等∟,都是低热能食物⊿,而且是低血糖生成指数的食物↑▽↑。所以先吃一点低热能食物垫垫肚子▽♂,自然就会少吃点高热能的食物〇〇。

                                                强度:中等强度最好〇□。那么♂↑∟,用什么来判断运动强度够不够∟▽◇?答案是心率△⊿⊙。50岁达到120次/分↑∴,60岁可以低一点﹡♀,到110次/分∵♂。年轻人可以采取一些器械∟,像哑铃、拉力器□☆,另外也可以用自身的重量﹡⌒⊙,比如说俯卧撑、仰卧起坐□π。对于老年人◇△,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动〇⌒☆。

                                                三、戒烟限酒↑〇⊿,心情平和⊙▽♂。总而言之▽﹡,在日常生活中△?,要注意以下10点:(1)饮食要清淡;(2)适度增加体力活动;(3)克服不良嗜好∴♀,如戒烟、限酒;(4)防止过度劳累、用力过猛;(5)老年人应防止快速的体位改变、便秘;(6)注意气候变化;(7)每天饮水要充足;(8)看电视、上网等不要太久☆∵♀,避免久坐;(9)保持情绪平稳;(10)定期进行健康体检☆∵,发现问题早防早治♂。

                                                此外⊿∴☆,还有一个快速识别脑卒中的“120”法——“1”看1张脸:不对称∵,口角歪斜♂〇□。“2”查2只胳膊:平行举起┊〇┊,单侧无力△↑∵。“0”(聆)听语言:言语不清〇↑,表达困难?。如果出现上述症状♂∴△,迅速拨打“120”☆!一秒也不要迟疑〇!切不可因年轻而大意许多年轻人以为♂,脑中风主要发生在中老年人身上◇,自己年轻♂♂☆,身强体壮↑,离脑卒中很远﹡。真的是这样吗▽□▽?抛开不可变的(年龄、遗传、性别等)因素⊿?,我们来看看脑卒中都是怎么发生的▽。

                                                一、“高老庄三兄弟”↑。脑卒中的危险因素中〇♂∴,有个大名鼎鼎的“高老庄三兄弟”——高血压、高血脂、高血糖↑。高血压会使血管的张力增大⊿,血管一“紧绷”﹡,就容易引起血管壁损伤⌒,使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了♂,血压突然一高∟,血管就绷不住了⌒π♂。高血脂容易造成“血稠”☆﹡﹡,在血管上形成小斑块∟,小斑块越来越多、越来越大?∴,就把血管堵住了♂∟?。高血糖则与动脉粥样硬化有关⊙♂。血管壁破了以后△△,血小板开始“兴奋”□♀⊙,凝血酶为血管内膜损伤处进行修复⌒,本来几个血小板就够了π▽⊿,但是血糖一高┊◇,血小板就特别“兴奋”□∵,呼朋唤友⊙,直接把血管堵上了∴△。

                                                (作者:孟雪⊙♂⌒,单位:首都医科大学宣武医院急诊科)

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                                                三个步骤知晓中风先兆中风后果严重⊙﹡⊙,不可不预防∴☆↑。如何提前知道自己是否可能会中风☆□??我们先来做个小测试☆♀﹡。第一步⊿∴,双臂向前平举□﹡,闭上眼数到10?□,睁开眼〇,看看你的双臂是否还在同一水平线上☆?第二步〇↑⊿,仍是伸平双臂◇⊿,这次张开手掌⊙,十指前伸□□♂,快速转动你的双手□π,看看你的双手转动速度是否一样∴♂?第三步∴◇⊿,叫上一个小伙伴、老伙伴↑,面对面站好♂⊿♂,让他/她手掌朝向你?,并不停地将手变换位置∟,你用食指点一下自己的鼻尖□⌒,再点他/她的中指∟﹡,如此往复□〇⊙,你能每次都点对么☆◇∵?

                                                另外□,再加四个“一”:每天一个鸡蛋♂,连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果◇∟⊿,花生、核桃、杏仁、榛子♂▽◇,每天一小把;再加一副扑克牌大小的豆腐⌒。这些都是对健康很有好处的食品﹡◇。

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                                                二、心脏病♂⌒♂。心房纤颤是脑卒中的一个非常重要的危险因素□〇,房颤患者卒中风险是无房颤人群的5倍⊿。房颤发生后┊♂,心房收缩功能减弱∴☆,心房中的血液无法被完全泵出π﹡∟,瘀滞在心房内?,逐渐结成块、形成血栓⌒△。血栓一旦脱落┊☆,就会随着血流进入脑部血管♀,很容易堵塞血管⊙,阻断脑部供血∵↑⊿,导致脑卒中△∟。

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                                                “维持”〇∟☆,即维持高纤维素摄入和食物多样化的好习惯△。高纤维素的摄入主要是谷物、薯类、蔬菜、水果□,食物多样化就是天然食物什么都吃一点♀。身体里各种各样的组织必须要有多种营养素∵◇▽,世界卫生组织和粮农组织提出的解决营养问题的第一法则就是杂食◇﹡,天然食物什么都要吃一点〇。

                                                如果上述问题的答案都是肯定的⌒♂,恭喜你是正常的∟⌒。如果答案中有一个或是多个是否定的┊,那有可能就是脑中风的先兆↑。

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                                                需要强调的是∵∴♀,高血压患者发生脑卒中的概率是正常人的4到7倍☆π〇,高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2~3倍↑△。而且这三兄弟还是“情深义重”“相辅相成”“相互促进”的典范♂,得了一个⊿▽♂,另两个也不远了﹡。

                                                脑卒中不仅致死率高∴∵,更可怕的是致残率高◇△。研究数据显示↑,每4名卒中患者中▽π,就有3名出现不同程度的残疾⊙∵π,我国每年用于脑卒中的医疗费用高达400亿元∵♂。正所谓┊△,“卒中猛于虎”△♂。

                                                二、锻炼“三要素”♂。频度:每周至少三次⊙。一般来讲五次左右最好♂,有一到两天的休息时间∟。人在一个惯性运作里是最好的☆。如果平时不锻炼∟,只有到了周末才锻炼一次↑∴┊,每次都是大汗淋淋↑,这样的锻炼可不好♀∴。因为突然的一次大量运动∴〇∟,往往是引发心脑血管突发事件的诱因〇⊙□。

                                                还有专家提出π,在饮食上要注意“十个网球”:一天不超过1个网球大小的肉和2个网球大小的主食⌒⊿〇,保证3个网球大小的水果△∟,不少于4个网球大小的蔬菜□∟♂。

                                                上一页: 建设革命化、现代化、正规化的国防军(壮丽70年 奋斗新时代·新中国峥嵘岁月) 下一页: 一小学给学生“私人定制”作业本 适应不同能力学生
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